تبلیغات

۵ تمرین ژیمناستیک چشم

هفته نامه سلامت: عضلات چشم و عملکرد آنها تاثیر مهمی در قدرت بینایی دارند که شرایطی مانند کار مداوم با رایانه می تواند موجب کاهش توانایی مطلوب آنها شود. احساس درد و خستگی چشم ها از جمله مهم ترین علائم ضعف این عضلات است که در صورت انجام تمرینات ساده چشم می توان عضلات چشمی را تحریک کرد و پس از رفع خستگی، وضعیت بینایی را بهبود بخشید.

5 تمرین ژیمناستیک چشم

1. تمرین خودکار

کاهش خستگی چشم ها در صورت کار طولانی با رایانه

این تمرین با به حرکت واداشتن عضلات چشم، آنها را تقویت می کند و عملکرد چشم ها را بهبود می بخشد. برای انجام این تمرین، یک خودکار یا حتی انگشت اشاره را روبروی صورت، کمی بالاتر از چشم ها طوری بگیرید که ساعد دست کاملا صاف و خودکار دقیقا در جهت نگاه شما باشد. بدون اینکه خود کار را تکان دهید، آن را در امتداد بینی به چشم نزدیک و دور کنید. این رفت و برگشت باید متناسب با ریتم تنفس، 25 مرتبه تکرار شود.

حالت دیگر از این تمرین اینکه در مقابل پنجره بایستید و خود کار را در فاصله 15 سانتی متری بینی بگیرید. در این شرایط خودکار واضح و پنجره مبهم دیده می شود، سپس به پنجره نگاه کنید که در این صورت خودکار حالت مبهم و تصویر دوتایی خواهد داشت. این تمرین را 5 تا 6 مرتبه با جایگزین کردن تمرکز روی پنجره و خودکار تکرار کنید.

2. باز و بسته کردن چشم ها

استراحت چشمها در صورت خستگی به دلیل تماشای صفحات نمایشگر از فاصله نزدیک

کف دستان را روی چشم ها بگذارید. انگشتان باید کاملا بسته باشد تا هیچ نوری به چشم نرسد. در این شرایط چشم ها پشت انگشتان در محیط تاریک بوده و استراحت می کنند، اجازه دهید این زمان یک دقیقه طول بکشد. تاریکی و گرمای دست ها باعث می شود خستگی چشم ها به خوبی کاهش یابد و احساس خوبی ایجاد شود.

3. تغییر سریع دید

رفع فشار و خستگی چشم ها

چشم ها را کاملا باز و سر را بی حرکت نگه دارید. چند مرتبه چشم ها را به شکل علامت بی نهایت (مانند شکل) حرکت دهید. این حرکت باید سریع و بدون وقفه طی چند ثانیه باشد. البته می توانید در حالت بی حرکت نگه داشتن سر، به یک نقطه دور خیره شوید و سپس نگاه را بدون مکث به جهات بالا، پایین و گوشه ها تغییر دهید.

4. خطوط سفید

تسهیل و بهبود قابلیت مطالعه، به خصوص در شرایط مطالعه طولانی و مشکل در خواندن

کتابی را بردارید و خط ببرید، البته نه لغات را بلکه خطوط سفید میان سطری، این تمرین را باید با دقت انجام دهید و به آرامی خطوط سفید را دنبال کنید. پس از این تمرین در زمان مطالعه توانایی بهتری در کتاب خواندن و به خصوص روان شدن و سرعت خواهید داشت.

5. چشمک زدن

فعال شدن غدد اشک ناشی از خیره شدن طولانی به صفحات نمایشگر

در شرایطی مانند کار طولانی با رایانه چشم ها دچار خستگی می شود که معمولا تولید اشک کاهش می یابد و حالت خشکی در چشم ها ایجاد می شود. برای بهبود این وضعیت، 30 ثانیه چشمک بزنید و جهت نگاه را در این زمان مرتب تغییر دهید. به این ترتیب غدد اشک فعال شده و باعث رطوبت چشم ها می شود. این تمرین ساده و سریع اما موثر را می توانید پس از تمرینات قبلی انجام دهید. البته باید توجه داشت در صورت درد شدید و مداوم چشم ها حتما نیاز به معاینه توسط چشم پزشک خواهد بود زیرا ممکن است علاوه بر تمرینات اصلاح بینایی نیاز به قطره و داروهای چشم باشد.

منبع: Choisir ses lunettes.com

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار

  • متن تبریک ولادت رسول اکرم

    مجموعه‌ای از متن تبریک ولادت رسول اکرم (ص) و پیام تبریک میلاد حضرت محمد (ص) گردآوری شده است که می‌توانید با کمک آنها این عید باشکوه و...

  • عکس های زیبا از پشت صحنه سریال حوالی پاییز

    کد خبر: 278815 تاریخ انتشار : ۱۰:۰۰:۲۲ - دوشنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۷ حوالی پاییز نام یک مجموعه تلویزیونی ایرانی به...

  • چهره بی همتای موسیقی، سید خلیل عالی نژاد

    استاد سید خلیل عالی نژاد چهره بی ادعا و بی همتای تاریخ معاصر ایران در زمینه عرفان، سلوک، شناخت موسیقی غنی ایرانی و تنبور نوازی است که با صدایی...

  • پیام تبریک ولادت حضرت رسول

    مجموعه‌ای از پیام تبریک ولادت حضرت رسول (ص) و پیام تبریک میلاد حضرت محمد (ص) گردآوری شده است که می‌توانید با کمک آنها این عید باشکوه و...

  • 10 راه ساده برای تقویت مغز

    کد خبر: 278821 تاریخ انتشار : ۱۰:۱۵:۲۸ - دوشنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۷  در اینفوگرافیک زیر با ۱۰ راه ساده برای تقویت...

  • راهنمای شیک پوشی در پاییز

    پائیز فصل رنگ برگ‌های خشک زرد و نارنجی است . فصل ثابت نبودن دمای هوا، فصل بارش باران، و فصل خیس شدن . به همین دلیل، خیلی مهم است چه پوششی...

  • فیبروز ابرو - شیرین نوبری

    تمام انسان‌ها زیبایی را دوست دارند و همیشه به دنبال راه‌های مختلف برای زیباتر شدن هستند. تاتو از زمان‌های گذشته برای قبایل حکم زیبایی و...

  • کارن خاچانف، غول جدید دنیای تنیس

    برترین ها: به نظر بعضی کارشناس‌ها، کارِن خاچانُف، می‌تواند همان غولِ چراغِ جادویی باشد که مدتهاست منتظرش هستند. غولی که بیاید و بازی تاج و تخت...

  • حیوانات دنیا را چگونه می بینند؟

    وبسایت بدونیم - مریم اسدی: همه میگن حیوانات خیلی بهتر از ما آدم ها دنیا رو می بینن. اما آیا واقعیت داره؟ دید حیوانات خیلی کامل تر و دقیق تر از ما...

  • حضور محمدرضا گلزار در سریال “دل” منتفی شد +عکس

    کد خبر: 278792 تاریخ انتشار : ۹:۳۰:۰۸ - دوشنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۷ منوچهر هادى از قطع همکارى محمدرضا گلزار از حضور...